2 3 min

[...] uda. Było to raptem 12 serii po 16 powtórzeń i 30sekundowe przerwy. 7dni przed wykonałem ostatni trening na dwugłowe uda. Niedziela to był dzień wolny i ostatnie aeroby 35minut. Poniedziałek i wtorek to dwa ostatnie dni treningowe. Robiłem obwodówkę w taki sposób: plecy 2ćwiczenia po 3 serie Klatka tak samo Barki 3ćwiczenia po 2serie biceps, [...]

ciagle biegam do toalety, praktycznie co 10 min jezeli jestem poza domem, w sklepie, na spracerze itd... natomiast gdy jestem w domu korzystam z toalety raz, dwa razy dziennie. co moze byc tego przyczyna?

[...] kupiłem dwie buteleczki po 30 ml i postanowiłem zacząć od 10 ml na 700 ml wody oprócz tego jestem także na cyklu kreatynowym ale dobra czas na opis 1h przed treningiem do 10 min przed wypiłem te 10 ml zmieszane z 700 ml pierwsze co mi się rzuciło w oczy to straszna suchość w ustach, ale to mi nie przeszkadza tylko że po 3 ćwiczeniu zabrakło wody [...]

[...] warzywa 6. 45g ProLong, 45g migdały *************************************SUPLEMENTACJA******************************** Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine [...]

[...] 4szt x 10 5szt x 8 (poprzednio 4szt) 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Wystarczająco 9kg x 12 10kg x 10 11kg x 8 (poprzednio 9kg) + AEROBY po siłowni rowerek 20 min (poprzednio 15 min) MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g [...]

[...] przemęczać mięśni, potrzebują one regeneracji, no ale w tym przypadku to zaczynałem czuć mięśnie dopiero w połowie albo i później. Więc nie wiem . Został mi jeszcze abs 8 min, który bardzo by mi odpowiadał, ale nie wiem czy jest on dobry. Bardzo mi przy nim pracują mięśnie i to czuć. Do tego codziennie biegam tak około 5 km, mogę do tego dodać [...]

[...] tylko podstawowe błędy jakie robisz, tak jak pisałem wcześniej poczytaj trochę o odżywianiu. no ja nigdy nie obliczałem dokładnie ile razy się polewałem tą wodą, z 2 min jakoś tak 2 zdjęcie się nie ładuje z tym podbródkiem to ciężka sprawa, na szczęście nie miałem nigdy takiego problemu to za bardzo Ci nie pomogę niestety p.s. a tak w [...]

czy 15-20 min drzemka wskazana jest od razu po posilku, czy tez lepiej ja zrobic bezposrednio przed kolejnym posilkiem? czy tez moze nie ma roznicy kiedy ?

[...] IV 16:30 -ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g -chleb pełnoziarnisty 100g Warzywa B:29g(22g zwierzęcego) W:43g T:2,5g Białko: 204g(144g [...]

[...] Stefannson 4, Bjarte Myrhol 1, Ivan Cupić 2 - Andy Schmid, Oliver Roggisch, Karol Bielecki 5, Robert Gunnarsson, Patrick Groetzki 1. Kary: Vive Targi - 6, Rhein-Neckar - 12 minut. Czerwone kartki: Piotr Grabarczyk (Vive Targi) 44 min, za trzy przewinienia, Grzegorz Tkaczyk (Rhein-Neckar) w 57 min. za złośliwy faul, Karol Bielecki 60 min. za [...]

[...] białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe na pobudzenie 5. Po treningowy:( 10 min po trenigu): 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 6.Twaróg 100g + 10 g oliwy z oliwek + warzywa + 1 [...]

[...] 150g do tego zielona herbata II sniadanie 9:00 -Maślanka 400g III posilek 12:00 - 150g jogurtu naturalnego + musli 50g okolo godz 15:30 trening 45 bieganie 8km i 30-40 min brzuch IV posiłek 17:30 1. Makaron z serem 2.Piers z kurczaka duszona z warzywami i ryzem 3.Gulasz z kasza V posiłek 20-21 kromka ciemnego chleba z pomidorem salata [...]

[...] Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 Łydka lewa/prawa: 35/36 Nazwa badania/Data/Wartość/Normy Testosteron - T 06/10/2010 Testosteron 18,87 nmol/l 9,9 - 27,9 Witamina D-25(OH)D 06/10/2010 25 (OH) Wit D3 22,2 ng/ml poziom wystarczający 30-100 poziom niewystarczający 10-30 niedobór 100 Wapń całkowity - surowica 06/10/2010 [...]

[...] ale nie ma to znaczenia w piątki natomiast mamy stacje tzw silowke ja dodatkowo zaczołem FBW w wtorki i czwartki w weekend się regeneruje 3 w pon sr i piat biegam ok 30-40 min chodzi o to byś miał kondycje technike potem sile i zalezy do jakiej kategorii wagowej chcesz pasowac ja przy wzroscie 177 chce walczyc w kat 75 kg aktualnie waze 80 i [...]

witam mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 94kg ćwicze juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu [...]

[...] ją 1,5 h ale opłacało się wołowinka rozpływa się w ustach i odrywać można samym widelcem pychaa -140 g wołu -80 g ryżu basmati -200 g brokuł 4 Posiłek - zjem za 10 min. i będzie to taki posiłek jak wyżej A ostatni posiłek to będzie albo twaróg 150 g - albo jaja 5 jaj 2 zółtka reszta białek Suplementacja trzymana zgodnie z planem Acha i [...]

[...] z piersi indyka - 100g B17 T3 /ewentualnie ser twarogowy -Warzywa III Posiłek 1)Ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 2)Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Trening IV Posiłek 30 min po 1)Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 2)Ryż biały - 100g B7,T1,W77 V Posiłek 1)Tuńczyk w wodzie(nie codziennie)- 75g B16,T1,W0 -Warzywa VI Posiłek 1)Ser twarogowy [...]

[...] treningiem NITRIX 1 caps >>> <<<pół godz przed treningiem NO-XPLODE 2-3 miarki z 150-250 ml zimnej wody >>> TRENING 15,30 ; 16,00 <<<10 min po treningu CELLMASS 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> V posiłek (potreningowy) 17,00 *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 [...]

[...] masy przyjdzie pora. O to plan, który ułożył mi instruktor Ciężar: 40-70% (tak aby wykonać poprawnie technicznie 12-15 powtórzeń) Długość przerw między seriami: ~ 1minut Długość przerw między ćwiczeniami: ~ 2minuty Tempo ćwiczenia: umiarkowane/szybkie Rozgrzewka: • urządzenie do ćwiczeń aerobowych (rowerek, skakanka, steper, [...]

Przedewszystkim ulóż konkretną dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież [...]